Conheça maneiras de melhorar a saúde mental e emocional

Conheça maneiras de melhorar a saúde mental e emocional


A saúde emocional é uma parte importante da saúde geral. A pessoa que é emocionalmente saudável controla melhor seus pensamentos, sentimentos e comportamentos. Ela é capaz de lidar com os desafios da vida e pode manter os problemas em perspectiva e se recuperar de contratempos. Além disso, se sente bem consigo mesma e tem bons relacionamentos.

Ser emocionalmente saudável não significa que se está feliz o tempo todo, e sim que está ciente de suas emoções. Alguém assim pode lidar com elas, sejam positivas ou negativas. Pessoas emocionalmente equilibradas ainda sentem estresse, raiva e tristeza, mas têm a capacidade de controlar seus sentimentos negativos. Podem também dizer quando um problema é mais do que elas podem lidar por conta própria e reconhecem quando devem procurar ajuda de um profissional de saúde.

Pesquisas mostram que a saúde emocional é uma habilidade. Existem passos que uma pessoa pode tomar para melhorar a sua saúde emocional e ser mais feliz. São alguns deles:

  • Estar ciente de suas emoções e reações: observar o que em sua vida o deixa triste, frustrado ou com raiva, e tentar lidar ou mudar essas coisas;
  • Expressar seus sentimentos de maneira apropriada: deixar as pessoas próximas saberem quando algo está incomodando. Manter sentimentos de tristeza ou raiva dentro de si aumenta o estresse, o pode causar problemas nos relacionamentos, no trabalho ou na escola;
  • Pensar antes de agir: dar a si mesmo tempo para pensar e ficar calmo antes de dizer ou fazer algo que possa se arrepender;
  • Controlar o estresse: aprender métodos de relaxamento para lidar com o estresse, que podem incluir respiração profunda, meditação e exercícios;
  • Esforçar-se para alcançar o equilíbrio: encontrar um equilíbrio saudável entre trabalho e lazer, e também entre atividade e descanso. Arranjar tempo para coisas que gosta e concentrar-se em coisas positivas da vida;

Reunir-se com pessoas amigas é benéfico para a saúde mental. (Foto/Reprodução/EDH)


  • Cuidar da saúde física: exercitar-se regularmente, comer refeições saudáveis e dormir o suficiente. Não abusar de drogas ou álcool também é recomendado, pois a saúde física afeta a saúde emocional;
  • Conectar-se com os outros: marcar reuniões amigáveis ou juntar-se a um grupo para interagir é positivo, uma vez que as pessoas precisam de conexões positivas com outras;
  • Encontrar propósito e significado: descobrir o que é importante para si na vida e focar nisso. Pode ser o trabalho, a família, o voluntariado, os cuidados ou outra coisa. Gastar o tempo fazendo o que parece significativo para si pode ajudar bastante;
  • Ser positivo: concentrar-se nas coisas boas da vida e perdoar-se por cometer erros, além de perdoar os outros. Passar tempo com pessoas saudáveis e positivas também é benéfico para a saúde mental.

As pessoas que têm boa saúde emocional ainda podem ter problemas emocionais ou mentais. A doença mental geralmente tem uma causa física, o que pode provocar um desequilíbrio químico no cérebro. Estresse e problemas com a família, trabalho ou escola podem desencadear doenças mentais ou piorá-las.

Aconselhamento, grupos de apoio e medicamentos prescritos podem ajudar as pessoas que têm esse tipo de condição. Caso tenha um problema emocional em andamento, o ideal é consultar com um médico. Ele pode ajudar a encontrar o tipo certo de tratamento para cada caso.

Foto destaque: A saúde mental afeta diretamente a saúde física. Reprodução/MHC

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